第五十三章 四分鐘限時肌肉訓練法(上)

健身大佬 第五十三章 四分鐘限時肌肉訓練法(上)

難道要重用心動加速訓練法么？林鈞搖了搖頭，把這個想法拋在腦后，雖然這么練的確可以保持他現在的狀態。

但他現在想要的不僅僅是保持狀態，他還想更進一步，變得更強。

心動加速訓練法以后肯定還會多用，但是不急于一時，現在只有不到兩個月的時間，基本上就是七八周的時間。

林鈞更希望把這種訓練法運用到大周期的訓練當中，而不是在短期訓練里強行搭配，這樣反而違背了他的初衷。

在翻遍了腦海中各種訓練方法，對比了不同訓練法的優勢和劣勢，最終一個訓練法在他的腦海里逐漸浮現了出來。

那就是限時肌肉訓練法，這種訓練法已經算的上是一種真正意義上的進階訓練法，但是卻非常不受待見。

原因很簡單，這種訓練法的限制太大，用來增肌效果不如其他訓練法，用來減脂也不如其他訓練法。

所以它就被擺在一個很尷尬的位置上，但是這絕對不代表它的效果不好，這種訓練法的優勢就在于綜合性。

增肌、肌肉力量、肌肉耐力、甚至心肺功能都會有不同程度的提高，非常適合現在的林鈞想要達到的目標。

同時對身體的恢復能力還會有進一步提高，和心動加速訓練法有異曲同工之妙。

缺點就是不能使用太長時間，最多6周左右就已經到了極限，多則無益。但是在林鈞這里卻完全不是缺點。

因為他只有6到8周的時間，而且中間學校還會有各種事情，所以用這個訓練方法方法是再完美不過。

人體的肌肉是通過不斷的適應新的刺激來生長的，單一的訓練很容易會讓肌肉產生記憶，效果最終越來越差。

新的訓練方法自然會產生新的刺激，如果在常規的周期訓練中加入一些類似于限時肌肉訓練法、百煉法這種非常規訓練方法，再繼續之前的常規訓練，效果會進一步的提升。

這就是所謂的變化原則，利用不同訓練法，混淆肌肉記憶，最終不斷進步。

簡單在腦海里過了一下這種訓練法的運用與制定原則，林鈞拿出自己的訓練本，開始記錄起來。

一周只需要訓練四次就可以，剩余的休息日林鈞可以選擇休息或者練一些其他項目，總體來說時間還算比較寬松。

唯一需要的一點就是，在使用這個訓練方法之前，需要把所有計劃中列出的訓練動作都過一遍，并且找出每組重復次數在15~19次的重量。

林鈞對于自己的每次訓練都有記錄，基本上每個動作什么重量能做多少次他心里都有數，但是明天下午他還是打算再試一試。

一來是再熟悉一遍動作，二來是找一下訓練動作的肌肉記憶，前段時間的訓練動作比較少，所以以前的一些動作最好重新溫習一下。

這種方法之所以稱為限時肌肉訓練法，是因為在訓練的過程中每個動作都有時間限制，需要在固定時間內盡可能完成更多次的重復動作。

林鈞選擇的是標準的四分鐘，每個動作在四分鐘內盡可能完成更多的重復次數，目標是至少完成40次，最終完成60次甚至更多的重復次數。

在下午三節課后有一個很長的下課時間，這個時間可以回家也可以選擇留在學校。

整個下課時間，林鈞除了吃東西就是在寫訓練計劃，只要腦海里有了想法，轉變為實際的產物并不困難。

很快一天的學習生活就過去了，林鈞和南湘玲并排走在回家的路上，熒黃色的路燈光芒微微閃爍，帶來一種朦朧的感覺。

“你知道么？以前我每次走這條路，都覺得好長好長，那么黑，那么遠，好希望有個人陪我走。”

南湘玲輕輕地說，目光里仿佛有水光在流轉，“那天你離開學校之后，一路上我都在想，我可能這一生都遇不到一個和你一樣的人。”

“可是，可是，只有你才是世界上唯一的，所有人都不能代替的呀……”

林鈞揉了揉南湘玲的小腦袋，“說什么傻話呢？我不是一直在這里么？永遠都不會離開的。”

南湘玲拉住林鈞，一臉倔強地說：“不，你會的，我看見了，你的眼神和原來不一樣。”

林鈞輕笑了一聲，轉過身，把她抱在懷里，“不，我說不會，那就永遠都不會。”

他也是個沒有安全感的人啊，自私小氣又敏感脆弱，總想把最好的東西給別人，可是也許人家根本就不需要呢？

能夠碰到她，是林鈞覺得成長到現在最棒的事情，又怎么會不珍惜呢？他可不是活到十七歲就忘了十六歲的人啊。

“嗯，我知道了。”南湘玲倚靠在林鈞懷里，悶悶地說。

兩個沒有安全感的人，感情的維持會很脆弱，只是林鈞愿意放棄自己而已。反正這些又有什么關系呢？

回到家里，林鈞先把訓練計劃的一些小問題給修改了一遍，又對照著日歷好好看了一下具體時間。

最后再把學習上的一些問題記錄下來，已經到了深夜十一點。林錦河明天也要出去繼續干活，家里又剩下了他一個人。

坐在窗戶前，望著遠處的夜空，林鈞的心里不由得空曠了起來。就像是曾經躺在操場中央，只要看著夜空，他的一切煩惱仿佛都消失不見。

人最大的敵人，永遠都是自己。曾經一個人的生活，孤獨感籠罩著內心，不斷地侵蝕、瓦解著。

可是除了自己還能依靠誰呢？要么不斷變得強大，要么就在孤獨中發瘋，最后徹底被自己給打敗。

林鈞從來都不堅強，南湘玲就像是一道光一樣，一句話就點燃了他整個內心的火焰。

伴著夜空的光芒，筆尖輕輕點在日記本上：原來我一直在等的，只是一句我喜歡你啊。

另一邊，南湘玲同樣坐在書桌旁，藍色的墨水順著筆尖流淌在日記本上：你若給我一生不變的愛戀，我定給你不離不棄的陪伴。

第二天一早，林鈞照常六點起床，六點半準時來到操場，已經能看到趙卓成的身影。

林鈞打了個招呼：“老師，還是這么早啊？”

趙卓成停下，“跟他們一樣叫我趙哥就行，別看我頭發有些白，今年才剛過四十歲啊。”

“那……我們今天練什么？”

“待會教你一點百米技術，我昨天看你的起跑實在是有些差，還有整體技術也有一點點問題。”

趙卓成把鑰匙扔給林鈞，讓他自己去器材室里拿起跑器，自己繼續繞著跑道開始慢跑。

現在已經快到三月份，日出的時間也漸漸地早了起來，還不到七點，遠處的天邊已經出現了一抹白線。

林鈞開了器材室的門，一進門一股灰塵氣息撲面而來，同時還有一種潮濕的味道，讓他有些不舒服。

地上的杠鈴桿和配重片隨意的散亂堆在一旁，正對著的是高高的一摞綠色墊子，起跑器就在房間里面的地上，一眼就能看的到。

最后邊還有一個布滿灰塵的臥推架，銹跡斑斑看起來已經有些年頭。仔細一看，后面還有好幾個箱子堆著各種破舊的球。

早已經分辨不清到底是什么，看來這些東西應該就沒用過。林鈞挑了一個看起來比較新的起跑器，把它放到操場的終點線。

這邊離器材室比較近一點，只是練起跑而已就不用非得跑到起跑線上了。

按照昨天的記憶，林鈞把起跑器擺放好，也圍著操場開始跑步熱身，同時腦海里想著一個問題：

開始鍛煉之后，肌肉延遲性酸痛很強的情況下，那豈不是早上就不能跑步了？

不過好在他現在只是學習更多技術動作而已，更何況熱身的辦法并不只有跑步一種。

熱身結束后，做了一些準備活動，趙卓成直接讓林鈞上起跑器，他在后面給林鈞卡住位置。

“能用的上力么？”趙卓成臉上帶著若有若無的笑意。

林鈞感受了一下，做了一下預備姿勢，立馬有種要向前撲倒的感覺，只好說道：“用不上力。”

“哈哈，”趙卓成笑了一聲，松開腳：“那就往后調，調到你能用的上力為止。”

整個早晨趙卓成都在幫林鈞調整起跑姿勢，以林鈞的學習能力自然是很快就掌握了，發力也感覺順暢了不少。

時間已經不早了，趙卓成也就沒再教林鈞更多的東西，直接讓他先回去。

平靜的一天又一次開始，只是今天林鈞和南湘玲的關系好像變得有些……更親密了？

對，就是這樣。

到了下午，林鈞拿著假條找保安大爺登記了一個長假之后，直接來到了健身房，路上忍不住想著：是不是該搞一輛自行車？

總感覺走路有點慢啊，每次都得十幾二十分鐘，沒辦法，鍛煉心急啊，其他情況那自然是能走就走著，只有鍛煉等不了。

林鈞和坐在電腦旁玩游戲的老板打了個招呼：“哈嘍，老板，我又來了。”

老板看了看林鈞的校服，忍不住說道：“怎么？這是曠課跑出來健身？不怕被抓到么？”

“有假條的，官方批準，沒事。”林鈞解釋了一下，他的卡還有十天左右，到時候到期了再續費也不遲。

林鈞張望了一下，發現只有老板一個人坐在前臺，“那個教練哪去了？”

老板嘆了一口氣：“哎，賺不了錢人家當然要走，雖然買課的人不多，但是現在的課都得我自己上。”

老板也學過一段時間健身，考了幾個簡單的證書，只不過平時懶散慣了，不喜歡代課而已。

看了看林鈞，他的眼睛頓時一亮：“對了，我看你也練了不少時間，有沒有興趣幫我干活，每個月也有保底。”

“而且你還是學生，賺點生活費什么的也挺好。”

林鈞連忙擺手：“別，我可沒那時間，馬上都要高考了，顧不上，以后再說吧。”

“那好吧。”老板有些遺憾，心想自己這是病急亂投醫了，實在是健身房不賺錢，還不知道能不能堅持的下去。

最近他也一直再猶豫，再弄幾個月看看，如果還是不賺錢的話那恐怕就要及時止損。

“我去鍛煉去了。”林鈞打了一聲招呼，直接先去換衣服，然后開始熱身。

今天沒有安排訓練內容，就是簡單的試一下動作，本來林鈞還想加一些史密斯機的動作，但是想了想突然發現健身房里沒這個東西啊。

所以只好在訓練計劃中調整了一下動作。如果硬要分的話，這次林鈞的訓練計劃更貼近于四天訓練分割周。

主要的訓練肌群分為胸部、肩部、背部和腿部，每個大肌群搭配不同的小肌群進行訓練。

但是這次的訓練計劃卻沒有把協同肌搭配到一起，反而是把一些看似不相關的肌肉搭配在了一起訓練。

這也是健身的魅力之一，每一種不同的訓練法，背后都蘊藏著一定的原理。

簡單試了十幾個動作之后，林鈞就匆匆告辭，回到了學校仍然是三節課后的下課時間，路上順路給南湘玲買了一杯熱牛奶。

現在她才剛剛十八歲，按照解剖學理論來看，女生的身高要長到二十歲才會停止，不然現在看起來也太矮了一些吧？

“你是不是嫌棄我矮？”南湘玲鼓著小臉氣憤地看著林鈞。

林鈞：？？？

為什么女生的腦回路會這么清奇？林鈞頓時有些無奈：“沒有的事，你不要那我……”

“不給你，你已經夠高了，再高我要夠不到了都。”

“……”

第二天，林鈞照常來到操場，今天趙卓成又教了他一些百米中需要注意的地方，一百米始終不像八百米，影響一百米成績的地方實在是太多了。

所以處處都得小心謹慎才行，比如加速跑的身體前傾，和最后沖刺跑的壓線技術，都會影響到成績。

不過林鈞覺得，只要自身實力足夠，這些問題自然都會迎刃而解，沒有實力技術再好也是空談而已。

今天是周六，但是高三幾乎沒有什么假期，周六周日都照常上課，兩周一天休息已經算的上不錯了。