第五十二章 違規動作

健身大佬 第五十二章 違規動作

結束了早上的鍛煉，林鈞回到家里吃了東西，又休息了一會，這才匆匆來到學校里，開始繼續學習。

新的作息時間需要適應，改變不是一天兩天的事情。林鈞今天上課的時候居然罕見地有點困，不過南湘玲每次都把他叫醒。

依舊是學習中度過，在南湘玲的幫助下，林鈞覺得自己的知識現在飛速地充實起來。

月底就會有一次小考，上了高三基本上每周一小考，每月一大考，都是很常有的事情。

時間緊迫，對于一些學生來說卻仍然還有機會，盡管他們不知道以后會是什么樣子的，可是他們知道，世界不會虧待努力的人。

到了下午，依舊是第三節課，林鈞來到操場跟著體育隊的學生一起熱身，只是這次操場上換了一個班級，不知道是哪個班。

“今天下午我們測試100米，徐遠帶著幾個人去拿起跑器，待會分兩組喊口令。”趙卓成吩咐了一下，又去給上課的班級安排任務。

對于趙卓成的上課方式，大部分人都已經習以為常，反正高中對體育沒有什么要求，他們也樂得清閑。

倒是偶爾能碰到有幾個同學喜歡鍛煉的，不過在這種環境的影響下，也只能是想想而已。

其實造成這種結果的原因有很多種，學校方面的，社會方面的，政策方面的都有，體質下降也逐漸成了一個困擾的難題。

就拿林鈞班里來說，總共十幾個男生就有十個人連一個標準的引體向上都完成不了，要不是老師放水體育成績不合格的大有人在。

趙卓成也很無奈，練吧學生不想練，不練把成績過不去，但是總不能因為體育沒過不給人高中畢業證吧？

最后想想還是咬咬牙，放放水，沒過的也給個及格線算了。

林鈞和徐遠他們從器材室，拿出兩個黃色的起跑器，沉甸甸的，這種起跑器只需要擺放好就可以。

但是跑的時候卻需要有人在后面支撐，否則很容易承受不住起跑的力量而飛出去。

“這個我還沒用過。”林鈞路上忍不住和楊釗說著，心里不免有些忐忑。

800米的起跑簡單，但是100米的起跑對成績來說卻非常重要，反應速度稍稍一慢，就會落后零點幾秒，換算成高考成績直接就是好幾分的差距。

要知道體育高考可不會給再來一次的機會，就算是有補考機會，也會在當天所有人都考試結束后才會再測一組。

但是通常這個時候學生的身體已經處于疲憊期，興奮程度也降低，再測出來的成績不一定就比第一次好。

楊釗倒是覺得無所謂：“沒事，這東西簡單，練個兩三天基本差不多，慢也慢不到哪兒去。”

“對啊，人家博爾特還起跑比較慢呢，不是照樣世界第一么？”徐遠也在旁邊附和。

林鈞點點頭：“好吧，希望如此吧。”

對于自己的反應速度和靈活性，林鈞一向不太自信，不過他有信心，只要起跑一過，他的絕對速度一定不會慢。

十三個人很快來到了起跑線之前，總共拿了六個起跑器，隊里面剛好有一個學生腰部有傷，所以這次沒跑。

他負責喊口令，趙卓成在遠處的終點線上拿著秒表計時，手計的成績要比電計快一些，這是人為誤差終究不可避免。

不過只需要在最終成績上加0.2秒左右，基本上和電計成績相差不大。

“林鈞，比一比？”楊釗自信地笑著，露出白晃晃的牙齒，100米可是他的拿手好戲。

林鈞當然是來者不拒，“好啊。”

有個速度快的在旁邊，可能能直接帶起速度來，當然也有可能被對方干擾到節奏。

“哈哈，帶我一個。”徐遠也插話說，100米只有和跑的快的人一起才有感覺。

“你們先。”

第一組六個人先上去，林鈞他們在后面幫忙踩著起跑器。

“各就位，預備——啪”

白色的煙霧爆開，林鈞只感覺腳底有股力傳來，起跑器上的人就飛了出去。

一過了30米左右，六個人的差距就顯現了出來，一個矮個子的很快就取得了絕對優勢，并且將優勢保持的最后。

趙卓成把成績記錄了下來，這次還算是中規中矩，第一名12.3秒，最后一名13.1秒。

不過最快的應該是徐遠和楊釗他們這組，尤其是楊釗，訓練時的速度經常可以跑到12秒以內。

很快剛剛跑過的六個人就返回來了，接下來就輪到林鈞他們上場。

周圍的班級同學對他們的測試早已經見怪不怪，不過上課看一看別人比賽跑步至少不會那么無聊。

林鈞踏上起跑器，第一次用他也不怎么懂，好在剛剛楊釗稍微給他說了一下該怎么用，雖然很別扭。

而且林鈞上去的時候，才發現自己的雙腿仿佛被架住了一樣，一點力氣也用不上，這讓他不由得有些著急。

“各就位，預備——”

“……”

林鈞用力一蹬沖了出去，六個人齊刷刷地跑了幾步，這才發現槍沒有響。

“不好意思，不好意思，忘上子彈了。”打發令槍的同學一時間有些走神。

“我去，嚇死我了，你怎么搞得？”徐遠忍不住抱怨了一句。

林鈞努力平復著激動的心情，重新踏上起跑器，手指撐在起跑線后面，等待著第二次口令。

“各就位，預備——”

“啪！”

近距離的槍響，震的耳朵生疼，來不及多想，所有人都雙腿用力，沖了出去。

僅僅是一個起步，林鈞就差了楊釗和徐遠三米遠，這不是說他的反應速度太慢，而是因為沒有找到動作發力點。

100米分為四個階段，起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑，所占距離最長、對成績影響最大的是途中跑。

林鈞一來沒有穿釘鞋，二來他的技術不完整，就像是800米一樣，完全依靠身體素質來跑。

前三十米的加速跑，林鈞一直努力追趕著前面的楊釗和徐遠，到了途中跑的時候，情況開始逐漸轉變。

林鈞依靠身高步幅以及下肢力量強行超越，來到了所有人的前面。橡膠鞋底和跑道接觸發出一陣陣摩擦聲。

楊釗和徐遠沒想到這都能被追上來，咬緊牙關開始拼命用力，盡量保持更長時間的最高速度。

100米跑是用前腳掌，每次接觸地面的時間更短，發力更快，速度自然要比全腳掌跑步快的多。

林鈞只感覺呼呼的風聲在耳邊不停的響起。他能夠感覺到楊釗和徐遠就在他身后很近的地方，這讓他不敢懈怠。

到了最后十米，所有人的速度都下滑了一些，沒人可以用最高速度跑70米的距離，哪怕是博爾特也不例外。

林鈞他們三人幾乎并排沖過了終點線，這個時候楊釗他們和林鈞的差別就體現了出來，他們的技術更全面，沖刺跑的壓線動作做的非常漂亮。

林鈞只是按部就班的跑了過去，手計可能分不出差別，但是電計一下子就會有很明顯的區分。

“11秒7，你們三個跑的不錯。”趙卓成夸了一句，他沒想到林鈞那樣的技術動作都能跑這么好。

至于楊釗和徐遠，這個成績也在他的預料之中。基本上對于每個學生能考多少，趙卓成的心里都有一個自己的判斷。

“還行，不過林鈞你中途加速可真兇。”楊釗忍不住給林鈞豎起了大拇指，這就是力量上的差距，力量一直是他的弱項。

徐遠附和道：“對啊，我也這么覺得，差點就跑不過你。”相比之下，徐遠更在意自己成績的好壞和名次。

哪怕是隊友之間的較量，徐遠都會拿出最好的實力來應對。

“歇一會待會測杠鈴。”把每個人的成績記錄好之后，趙卓成發話。

30kg的杠鈴，說沉也沉，說不沉也不沉，一分鐘舉40次，看起來好像很難，實際上這個項目卻是最容易拿滿分的項目。

把杠鈴從器材室里搬出來，徐遠首先上去試了試，然后放下甩了甩手：“哇，這也太冰了吧。”

林鈞看了看，雖然和健身房的杠鈴略有差別，不過并不影響什么，難道啞鈴換個形狀就舉不起來了么？

這當然不可能，更何況林鈞對于自己三角肌的力量和耐力有著絕對自信。

“誰先？”趙卓成淡淡地發問。

然后所有人都面面相覷，沒有一個上前的。楊釗更是一臉無奈，不是他不想上，是實在舉不動……

當時報名體育隊的時候，他都快瘦成竹竿了，哪怕現在天天跑步，天天鍛煉，身材依舊是很消瘦。

就在林鈞猶豫著要不要先來的時候，一個聲音響起：

“我先吧。”

說話的人正是徐遠，雖然杠鈴有點凍手，不過只是一分鐘而已，很快就過去了。

計時是從舉起杠鈴之后開始，動作必須按照規定的來。分腿挺舉，收腿，杠鈴還原三個步驟。

“嘩啦嘩啦”的聲音從杠鈴上響起，30kg的杠鈴在徐遠的手中快速起落。他的動作還是不錯，至少是按照考試的動作要領來做。

“15，16，17……38，39，40”趙卓成話音剛落，徐遠直接把杠鈴放下，臉色漲紅地喘了幾口氣，看得出來雖然做夠了，但也不像表面那么輕松。

林鈞以前只在視頻里看過標準動作的示范，可是好像跟徐遠做的似乎有些不一樣？

來不及多想，趙卓成直接看著林鈞說：“林鈞，你來試試。”

他可是非常期待林鈞的表現，如果杠鈴也是滿分的話，林鈞的體育成績就到了九十分以上。

就算是一些大市每個學校能考九十分以上的也沒幾個，如果黎城中學能出一個的話，那可是一個很好的宣傳。

“好。”林鈞直接上去，反正遲早都是要舉的，早一會晚一會又有什么區別？

雙腿分開與肩同寬，林鈞俯身做了一個標準硬拉起始姿勢，深吸一口氣，直接把杠鈴提起來架到鎖骨上。

意外的有些輕。

“開始。”

隨著趙卓成的口令，林鈞直接推起來，平時他鍛煉的節奏都是2~4秒完成一次重復，像杠鈴推舉這種動作時間可能得4秒。

但是這樣就不符合一分鐘的時間限制，想要縮短時間，那么就必須從動作和動作速度上入手。

在增肌訓練里，每個動作都由向心收縮、頂峰收縮和離心收縮組成。所以為了節約時間，那么頂峰收縮和離心收縮的時間就要盡量縮短。

“1，2，3，3，3，動作同步了，注意一下。”六個動作里有四個都是不合格的，照這樣下去，林鈞就算是做的再多也沒用。

聽到這里，林鈞立馬停了下來，稍微調整了一下，又重新開始。

反正現在只是測試而已，林鈞心里冷靜的很，雖然浪費了一點點時間，但很快就又重新找回了節奏。

這種杠鈴舉法林鈞覺得并不值得提倡，無非只是為了應付考試而已。整個動作的難點也就是幾個，推到頭頂的時候肘關節不要彎，至少看起來不要彎。

接下來就是身體的配合，與其說是力量動作，倒不如說這種方法和有氧訓練更為相似，推杠鈴本來也算是一種高強度運動。

這次林鈞沒有再失誤，按照標準動作來，最終數字定格在了38上面，離滿分只差兩個。

“林鈞啊，下去再好好練練動作，剛開始有點太著急。”趙卓成覺得林鈞應該沒怎么這么推過杠鈴。

“嗯，我知道了。”

林鈞應了一聲，他的動作看起來比較慢，但其實速度還算可以，一分鐘做個50次應該沒什么問題，只需要考試的時候放平心態就可以。

有空的時候就空手做做動作就行，肌肉力量和耐力他都已經完全沒有問題。

等到所有人都測試完，林鈞和趙卓成說了一聲，就直接回到了教室。

昨天晚上趙卓成和郭克禮也已經溝通過，假條也批了下來，接下來就剩下最后一件事，那就是剩下這兩個月的訓練到底該怎么安排。

早上有趙卓成布置的任務，但是下午林鈞只能靠自己。好在他的知識量足夠，能夠支撐他很好的達到自己的目的。